Ansietat i cardiopatia: entendre els símptomes per cuidar el benestar emocional

Dilluns 26 de gener, la Marina Fernández, psicòloga de la Fundació CorAvant, va impartir el taller virtual “Ansietat i cardiopatia: una aposta cap al benestar”, organitzat per la Fundación Menudos Corazones.

Més de 45 persones es van apuntar en aquesta xerrada que tenia l’objectiu d’ajudar a comprendre millor la relació entre l’ansietat i el cor, diferenciar els símptomes de l’ansietat i les arrítmies i oferir eines pràctiques per millorar el benestar emocional.

Ansietat o arrítmia? Una confusió habitual

• L’ansietat és la resposta normal del cos davant d’una amenaça, però, quan és excessiva, persistent o apareix sense un perill real, pot convertir-se en un problema. En aquests casos, el cos entra en un estat d’alerta constant que pot provocar símptomes físics com palpitacions, sudoració, tensió muscular, mareig o sensació de falta d’aire. Uns símptomes que, en persones amb cardiopatia, poden generar molta por perquè sovint s’assemblen als d’un problema cardíac.
• Les arrítmies són alteracions del ritme del cor que poden ser benignes o bé requerir tractament mèdic. Comparteixen molts símptomes amb l’ansietat: palpitacions, dificultat per respirar, marejos, dolor en el pit o desmais. Aquesta similitud pot generar confusió i incrementar la preocupació, especialment quan encara no hi ha un diagnòstic clar.

Durant tot el taller es va remarcar la importància d’una avaluació multidisciplinària, que inclogui tant l’avaluació mèdica (electrocardiogrames, Holter, proves d’esforç…) com el suport psicològic, perquè demanar ajuda, fer preguntes a l’equip mèdic i aprendre a conèixer el propi cos són passos clau per gestionar millor la situació.

Eines pràctiques per al dia a dia

El taller en línia també va oferir diverses eines pràctiques per ajudar a gestionar l’ansietat:

• Autoconeixement: observar i registrar les sensacions físiques, pensaments i emocions per identificar patrons i reduir interpretacions catastrofistes.
• Estimular el nervi vague: activar el sistema nerviós parasimpàtic que s’encarrega de relaxar el cos a través de la respiració lenta i profunda, la maniobra de Valsalva o l’estimulació tèrmica (beure aigua molt freda, mullar-se o submergir la cara).
• Mindfulness: entrenar l’atenció plena i viure el moment present amb més calma.
• Osteopatia i rehabilitació postural: una postura amb el pit més enfonsat dificulta la respiració i aquesta es torna més superficial i ràpida, enviant senyals d’alerta al cervell que activen l’ansietat. De la mateixa manera, l’ansietat provoca postures encorbades i tensió muscular que agreugen els símptomes ansiosos.
• Pensament positiu: el que pensem i ens diem té un gran poder en quines emocions sentim i com ens enfrontem a les situacions que ens generen ansietat.
• Coherència cardíaca: tècnica basada en la regulació de la respiració per sincronitzar el ritme cardíac i el sistema nerviós a partir d’exercicis com respirar de forma lenta i regular, per exemple, cinc segons inhalant i cinc segons exhalant.
• Tapping: aquesta tècnica combina l’estimulació de punts d’acupuntura mitjançant copets suaus i la repetició d’una frase en positiu que calmi i sobre la situació que vulguis treballar.

Conèixer el nostre cos i saber-lo cuidar és la clau

La sessió va concloure amb un missatge clar: no es tracta d’ignorar els símptomes cardíacs, sinó d’aprendre a escoltar el cos sense por, confiant en el seguiment mèdic i incorporant eines de regulació emocional. Informar-se bé, preguntar sense por i sentir-se acompanyat són factors clau per viure amb més tranquil·litat i qualitat de vida.